SINDROME DEL IMPOSTOR & BURNOUT

¿Alguna vez te has sentido extraño al momento de ser contratado o que te hayan delegado alguna tarea que tenga que ver con tu profesión, conocimiento o experiencia, pero te invade ese sentimiento que te hace dudar de tus capacidades?

¿Te has preguntado será que yo si sirvo para desempeñar el cargo en el que me contrataron?

¿Has tenido esa sensación que te haga decir, “tengo un miedo muy interno de que descubran que soy un fraude”

Nos pasa a todos cuando vamos acumulando un gran conocimiento o experiencia y vamos creando relaciones con otras personas que van en el mismo proceso.

Muchas veces creemos que si fallamos nos van a ver con otros ojos y queremos que las cosas salgan perfectas y que si no sale perfecto entonces no las hacemos o las postergamos por temor a fallar.

El síndrome del impostor es un trastorno psicológico que padecen la mayoría de profesionales que tienden a minimizar sus logros, generalmente va asociado con el Burnout que es una respuesta crónica del estrés y se caracteriza por sentir tensión, cansancio y falta de concentración, está relacionado con el agotamiento excesivo.

A continuación te compartiré 3 recomendaciones que te ayudarán a superar ese síndrome del impostor 

Para superar el síndrome del impostor puedes:

1 Reconocer y plasmar por escrito el sentimiento de «impostor» al escribir podrás descargar tus pensamientos en el papel y liberarás un poco la carga de estrés en tu cerebro.

2 Hacer una lista de tus logros y fortalezas, si puedes hacer un DOFA personal, pero resaltando más tus fortalezas y logros, cuando veas la lista te hará recordar que no eres un fraude.

Cuando te sientas ansioso revisa la lista y verás que los logros que quizá en algún momento no te parezcan importantes irán tomando más relevancia.

3 No postergues, dejar las cosas para después podrían empeorar esos sentimientos de ansiedad o depresión, haz una lista de chequeo y cada vez que vayas logrando algo tu cerebro liberará endorfinas y dopamina, te irás sintiendo cada vez mejor al ir completando tareas, esa será la recompensa que te dará tu cerebro, un poco de bienestar.

Tener un poco del síndrome del impostor también tiene su lado positivo, ya que te ayuda a conservar tu humildad, te reta a mejorar tus hábitos y prepararte mucho más, por qué de lo contrario podrías volverte megalómano y sentir que eres infalible, caer en la arrogancia o volverte prepotente.

Comparte en los comentarios si alguna vez te has sentido así y si has aplicado alguna de las 3 recomendaciones que te compartí en este blog, o si tienes alguna otra recomendación que quieras compartir de tu experiencia al haber experimentado este síndrome, escríbela para que así podamos ayudar a otras personas que puedan estar dudando de sus capacidades en este momento.

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¿BIENESTAR Y SALUD MENTAL?

BIENESTAR

Continuamente estamos en búsqueda de lo que llamamos bienestar; a lo largo de las etapas de nuestra vida, en momentos o lugares específicos y en las relaciones que conformamos.   A menudo nos preguntamos por qué no logramos sentirnos plenamente y qué podemos hacer para llegar a sentirnos de esta manera. Sin embargo, no podemos hablar de bienestar sin tener en cuenta otras variables con las que se le ha relacionado.

El concepto de bienestar se ve aparecer a menudo en temas relacionados a la salud, la salud mental, las relaciones interpersonales, trabajo y actividad laboral, felicidad, motivación, entre otros. (Ballesteros, Medina, Caycedo, 2006)

Cada persona contiene variables que lo conforman y le permiten experimentar bienestar propio y a la vez desarrollar capacidades y habilidades para contribuir positivamente a la comunidad y la sociedad; interactuar con otras personas, generar vínculos afectivos, desempeñarse realizando actividades laborales y movilizarse para cumplir metas y objetivos propuestos. 

La salud y la salud mental representan un papel significativo en el bienestar de las personas por lo que es importante no pasarlas por alto.

SALUD Y SALUD MENTAL MENTAL

A continuación, encontramos las definiciones de salud y salud mental propuestas por la Organización Mundial de la Salud:

La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades (Organización Mundial de la Salud [OMS], 1946a)

La salud mental es un estado de bienestar en el que se es consciente de las propias capacidades, se es capaz de afrontar las tensiones normales de la vida, se puede trabajar de forma productiva y fructífera y se es capaz de contribuir a la propia comunidad. Esta concepción de la salud incluye el bienestar psicológico, junto al físico y social (Organización Mundial de la Salud [OMS], 2018b)

La Salud Mental a nivel individual, está determinada por factores sociales, psicológicos y biológicos.  En este apartado se identifica que las presiones socioeconómicas persistentes constituyen un riesgo para la salud mental de las personas y las comunidades. Los cambios sociales, condiciones de trabajo estresantes, estilos de vida poco saludables, entre otros factores también estarían relacionados con la salud mental. (Organización Panamericana de Salud [OPS], 2020)

Podemos analizar entonces que en la salud mental interviene tanto factores internos y factores externos que se interrelacionan para generar bienestar o malestar en las personas. Múltiples acontecimientos personales, familiares y sociales pueden alterar el estado de nuestra salud mental. 

Casi mil millones de personas en el mundo viven con un trastorno mental. Cada 40 segundos, alguien muere por suicidio y ahora se reconoce que la depresión es una de las principales causas de enfermedad y discapacidad entre niños y adolescentes. (Organización de Las Naciones Unidas, [ONU], 2020)

Es importante que al comenzar a detectar síntomas de malestar emocional acudamos a un profesional en Salud y en Salud Mental con el fin de recibir el tratamiento y el apoyo adecuado.  Gestionar el malestar emocional significativo podría impedir el desarrollo de un trastorno mental y el deseo de atentar contra la propia vida y la de los demás 

PROTEGER Y PROMOVER LA SALUD MENTAL 

Desde la Psicología positiva se ha intentado abordar la salud más que la enfermedad donde ocuparse de su promoción es de vital importancia. Los factores protectores son necesarios en cuanto a la promoción de la salud. Entre ellos se encuentra el optimismo, la esperanza y la capacidad de afrontamiento, la inteligencia emocional y la autoestima. La inteligencia emocional estaría relacionada con las estrategias de afrontamiento y con el significado que cada persona les da a los eventos en particular (Góngora. V; Casullo, M. p.5, 2009)

La salud mental se ha relacionado de manera positiva con sentimientos de felicidad, recursos personales como autoestima, control y resiliencia. Creencias relacionadas con el autocontrol y tener un sentido o propósito de vida son factores que protegen la salud mental (Organización Mundial de la Salud [OMS], 2004c)

Otros factores asociados a proteger la salud tienen que ver con los vínculos seguros y firmes, relaciones emocionales gratificantes, la expresión de emociones positivas y la integración social (Organización Mundial de la Salud [OMS], 2004d)

Es indispensable resaltar el papel de los factores protectores en salud mental. En primera instancia, identificarlos aporta un avance. Para potencializar los factores protectores es importante analizar el compromiso autónomo para desarrollar esta tarea; o si se requiere consultar con profesionales dispuestos a contribuir en esta labor. No olvidemos que además de los factores individuales o personales se encuentran los factores relacionales; que de igual manera aportarán a conservar en buen estado nuestra salud mental.

Artículo escrito por:

Gabriela Arcos Guerrero

Psicóloga de la universidad INCCA de Colombia

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REFERENCIAS

Ballesteros. B, Medina. A, Caycedo. C, 2006EL Bienestar Psicológico Definido Por Asistentes a Un Servicio De Consulta Psicológica En Bogotá, Colombia. Disponible en:  http://www.scielo.org.co/pdf/rups/v5n2/v5n2a04.pdf

García. J (2014) Psicología positiva, bienestar y calidad de vida.  vol.8, n.16, pp.13-29. Disponible en: http://www.scielo.org.mx/pdf/enclav/v8n16/1870-879X-enclav-8-16-00013.pdf 

Góngora. V; Casullo, M. (2009) Factores Protectores De La Salud Mental: Un Estudio Comparativo Sobre

Valores, Autoestima e Inteligencia Emocional En Población Clínica Y Población General Interdisciplinaria, vol. 26, núm. 2, 2009, pp. 183-205 Centro Interamericano de Investigaciones Psicológicas y Ciencias Afines

Buenos Aires, Argentina. Disponible en: http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=18011827002

Organización Mundial de la Salud. (1948a). Constitución de la OMS. Disponible en: https://www.who.int/es/about/who-we-are/constitution

Organización Mundial De La Salud (2018b) Salud mental: fortalecer nuestra respuesta. Disponible en: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response 

Organización Mundial de la salud (2004c) Promoción de la salud mental. Conceptos, evidencia emergente, práctica. Informe compendiado. Disponible en: https://www.who.int/mental_health/evidence/promocion_de_la_salud_mental.pdf 

Organización Mundial De La Salud (2004 d) Invertir en salud. Disponible en: https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/42897/9243562576.pdf?sequence=1&isAllowed=y

Organización de Las Naciones Unidas (2020) 2020: Un Año Desafiante Para La Salud Mental. Disponible en  https://news.un.org/es/story/2020/10/1482212

Organización Panamericana de Salud (2020) No hay salud sin salud mental. Disponible en: https://www.paho.org/es/noticias/8-10-2020-no-hay-salud-sin-salud-mental

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